Helt op til 80% af befolkningen har problemer med tilbagevende rygsmerter. En stor del af disse rygsmerter skyldes mange timers stillesiddende arbejde.
På bare en enkelt generation er mange af os gået fra en aktiv arbejdsdag til at bruge de fleste af døgnets timer med at sidde ned. Vores kroppe er ikke skabt til dette, men til at løbe, gå og ligge ned når vi sover.
At forstå hvad der er årssagen til rygsmerter og -problemer er det første trin på vejen mod et sundere liv og en sundere ryg.
Et godt sted at starte, hvis du vil afhjælpe eller forebygge rygsmerter, er på din arbejdsplads. Det er her de fleste af os bruger langt mest tid på at sidde stille og udføre de samme bevægelser igen og igen.
Indret din arbejdsplads optimalt
- Din computerskærm skal være lidt over øjenhøjde og cirka en armslængde fra din krop. På denne måde undgår du at læne dig fremad og anstrenge din nakke.
- Kanten af dit tastatur skal være cirka 40 cm fra kanten af dit bord, så dine arme kan hvile på bordet.
- Læg mærke til dine skuldre. Når dine arme hviler på bordet, skal albuerne kunne røre bordet eller være lige over, uden at du hæver skuldrene. Indstil bordet, så højden passer til dig.
- Brug et headset når du taler i telefon. Hold aldrig telefonen med skulderen.
Sid bedre
- Skift din siddestilling ofte og skift mellem at sidde ned og stå op ved dit skrivebord hvis det er muligt. Når du står op, så sørg for at have vægten lige fordelt på begge fødder.
- Sørg for at du sidder optimalt, så rygsøjlen følger sin naturlige S-form.
- Når du sidder ned, så tag din mobil, pung og andet op af lommerne. Ting i dine lommer kan skabe pres på benene og lænden og blokere for blodgennemstrømningen.
- At sidde på et ustabilt underlag som en siddebold eller en siddepude, hjælper dine muskler til at holde sig aktive og din rygsøjle til at holde sin naturlige form. Samtidig gør den at du automatisk skifter siddestilling ofte, og træner din balance og dine kernemuskler mens du arbejder.
Læs mere om de mange fordele ved at bruge en siddebold på din arbejdsplads her
Siddebolde med ben er oplagte til arbejdspladsen, da de ikke triller rundt
Se vores udvalg af siddebolde med ben her
Hvis du leder efter en mindre og mere diskret løsning, kan en siddepude måske være noget for dig.
Læs mere om vores siddepuder her
Vi bruger dit navn og kommentar til at vise offentligt på vores website. Din e-mail er for at sikre, at forfatteren af dette indlæg har mulighed for at komme i kontakt med dig Vi lover at passe på dine data og holde dem sikret.